資格の勉強をしようと、テキストを机に置く。
今日は30分だけでも進めたほうがよい。試験日が近づいていることも、明日になれば急にやる気が出るわけではないこともわかっている。
ところが、始める前に机の汚れが気になり、引き出しを整理し、勉強方法を検索する。気づけば夜も遅くなり、
「今日は時間がないから、明日からきちんとやろう」
とテキストを閉じる。
そう決めた瞬間は、少し気持ちが楽になる。けれど翌日も同じことを繰り返し、「なぜ私は始められないのだろう」と自分を責める。
今日やったほうがよいとわかっているのに、なぜ「明日の自分」へ任せてしまうのでしょうか。
この記事では、「明日からやる」と決めると気持ちが軽くなる理由と、始める前に出てくる抵抗、先延ばしを繰り返さないための考え方をお伝えします。
・「明日から」と決めると、一時的に気持ちが楽になる理由
・始めたら実力や結果がわかることへの怖さ
・無理にやる気を出さず、今日の作業を決める方法
「明日からやる」は、今日の苦しさを終わらせてくれる
やるべきことを先延ばししている間、心の中には二つの気持ちがあります。
「やらなければならない」
という気持ちと、
「今はやりたくない」
という気持ちです。
やらなければ、期限が近づく。
あとで困る。
自分を責めることになる。
けれど、今始めようとすると、気持ちが重くなる。
この二つに挟まれている状態は、落ち着きません。
そこで、
「やらない」
と決める代わりに、
「明日やる」
と決めます。
明日やるつもりなのだから、完全に諦めたわけではありません。
今日は始めなくてよいけれど、やる気のない人にもならずに済みます。
そのため、「明日から」と決めた瞬間、今日の葛藤が一時的に終わります。
問題を解決したわけではありませんが、今のつらさから離れられるのです。
始めることは、自分の現在地を知ることでもある
勉強を始めれば、どれくらい理解できているかがわかります。
片づけを始めれば、部屋にどれほど物があるかを確認することになります。
書類を開けば、面倒な手続きや不足している準備が見えてきます。
始める前なら、
「時間があればできる」
「本気を出せば間に合う」
「まだ準備していないだけ」
と思っていられます。
ところが、実際に始めると、
思ったよりわからない。
予想以上に時間がかかる。
簡単だと思っていたことができない。
そうした現実を見ることになります。
何かを始められないとき、作業そのものが嫌なだけとは限りません。
始めたことで、自分の実力や準備不足がはっきりすることを避けている場合があります。
手をつけなければ、まだ「できるかもしれない自分」を残しておけます。
失敗よりも、失敗した自分への評価が怖い
試験に落ちる。
計画どおり進まない。
片づけても、また散らかる。
始めたことが続かない。
こうした結果への心配もあります。
特に大きいのは、うまくいかなかったときに自分をどう評価してしまうかです。
「やっぱり私は続かない」
「これくらいのこともできない」
「時間もお金も無駄にした」
「また途中で投げ出した」
このような言葉を自分へ向けることが予想されると、始める前から苦しくなります。
作業に失敗することと、自分全体を否定することが結びついているのです。
始めなければ、結果は出ません。
結果が出なければ、自分を評価しなくても済みます。
そのため、失敗を避けるというより、失敗した自分を強く責める時間を避けるために先延ばしすることがあります。
先延ばししているのは、作業が面倒だからとは限りません。
始めた結果、できない自分や、期待どおりに進まない現実を見ることが怖くて、まだ可能性を残せる「明日」へ送っている場合があります。
一度始めたら、最後まで続けなければならないと思っている
先延ばしする人の中には、始めることをとても大きな決断として捉えている人もいます。
テキストを開いたら、毎日勉強しなければならない。
片づけを始めたら、部屋全体を終わらせなければならない。
運動を始めたら、何か月も続けなければ意味がない。
書類へ手をつけたら、今日中に提出まで終えなければならない。
この前提では、テキストを開くだけでも苦しくなります。
今日の10分を始めるつもりが、その先に続く何週間分もの努力まで同時に引き受けることになるからです。
「途中でやめてもよい」
「今日はここまでで終えてよい」
と思えなければ、開始は長い拘束の始まりに感じられます。
すると、十分な時間と体力がある日を待つようになります。
しかし、何週間も先まで余裕がある日が来ることは、ほとんどありません。
準備をしている間は、まだ失敗しない
勉強を始める前に、新しいノートを買う。
使いやすいアプリを探す。
机を片づける。
効率的な方法を検索する。
予定表をきれいに作る。
準備は必要です。
ただ、準備ばかりが増え、中心となる作業へ入れないこともあります。
準備をしている間は、「何もしていない」という罪悪感を減らせます。
しかも、まだ本番へ入っていないので、できない自分を見ることもありません。
新しいノートを選んでいるときには、これから順調に勉強する自分を想像できます。
計画を作っている間は、計画どおり進まなかった結果を見なくて済みます。
準備が悪いわけではありません。
ただ、同じ準備を繰り返しているなら、
「準備が足りないから始められないのか」
「始めるのが怖いから準備を続けているのか」
を分ける必要があります。
別のことを始めると、やるべきことから離れられる
片づけるつもりだったのに、昔のアルバムを見始める。
勉強するつもりだったのに、文房具を整理する。
書類を作るつもりだったのに、メールの返信を始める。
やるべきことを前にすると、普段は気にならない用事が急に重要に見えることがあります。
別のことをしている間は、本来の作業から離れられます。
何もせずに休んでいるわけでもないため、「今日は何もしていない」という感じも減ります。
しかも、文房具の整理やメール返信なら、短い時間で終わりが見えます。
終えれば達成感も得られます。
一方、本来の作業は、どこまで時間がかかるかわかりません。
できるかどうかも不明です。
そのため、結果の見えやすい別の用事へ移ることがあります。
先延ばしと、疲れて動けない状態を分ける
何でも心理的な抵抗として考える必要はありません。
仕事や家事で一日動き続け、睡眠も足りていないなら、夜に勉強を始められないこともあります。
やる気の問題より、使える体力が残っていないのです。
それでも、
「計画したのだからやらなければ」
と考えると、休むことにも罪悪感が出ます。
疲れているのに始める。
集中できない。
思うように進まない。
できない自分を責める。
翌日はさらに始めにくくなる。
この流れが続くこともあります。
先延ばしが気になるときは、
「始めるのが怖いのか」
「今日はもう動けないのか」
を確認します。
疲れているなら、必要なのは気合ではありません。
休む時間を確保したうえで、いつ作業するかを決め直すことです。
以前、始めたあとに責められた経験
始める前の抵抗には、これまでの経験が影響していることがあります。
やってみたら、できないことを笑われた。
途中でやめると、「また続かなかった」と言われた。
一度引き受けたら、最後まで責任を持つよう求められた。
結果を出したときだけ認めてもらえた。
頑張っても、足りないところばかり指摘された。
助けを求めると、自分で始めたのだから自分でやるよう言われた。
こうした経験があると、始めることに覚悟が必要になります。
始めたら逃げられない。
できなければ責められる。
助けてもらえない。
途中で考え直すことも許されない。
現在は誰にも強制されていない作業でも、以前と同じ展開が待っているように感じることがあります。
「今日は10分だけやる」という方法を知っていても、始めた先に責任や批判を感じていれば、手は動きにくいままです。
先延ばしした自分を責めると、さらに始めにくくなる
先延ばししたあと、
「またできなかった」
「私は意志が弱い」
「時間を無駄にした」
と自分を責めることがあります。
すると、翌日には作業そのものに加えて、昨日できなかったことへの罪悪感も重なります。
テキストを見るだけで、できなかった自分を思い出す。
散らかった部屋を見るたびに、だらしないと感じる。
未提出の書類を見ると、自分の判断の遅さを責める。
作業が、自分の失敗を見せるものになっていきます。
そのため、ますます見たくなくなります。
先延ばしを減らすには、反省し続けるより、
「昨日はどこで手が止まったのか」
を具体的に確認する必要があります。
時間がなかったのか。
疲れていたのか。
何から始めるかわからなかったのか。
できなかったときの評価が怖かったのか。
理由が違えば、必要な対応も変わります。
「明日から」と思ったときに確認したいこと
やるべきことを明日へ回したくなったときには、次のことを確認してみてください。
- 今、何を始めるのが一番しんどいと感じているのか
- 始めたら、どんな現実が見えてきそうか
- うまくいかなかったとき、自分にどんな言葉をかけそうか
- 今日始めたら「最後までやらなきゃ」と思っていないか
- 準備と、本当にやるべき作業を混同していないか
- 本当に疲れているのか、それとも結果を見るのが怖いのか
- 誰にも見せなくても、同じように始めにくいか
- 今日やる範囲は、どこまでなら無理がないか
「なぜやらないのか」と自分を問い詰めるより、
「始めたら何が起きるように感じるのか」
を見たほうが、抵抗の理由がわかりやすくなります。
今日する作業と、今日終える場所を決める
「勉強する」
「片づける」
「書類をやる」
という予定は、範囲が広すぎます。
どこから始め、いつ終わるのかがわからないため、始める前から負担が大きく見えます。
今日することを、最初の作業まで具体的にします。
テキストの12ページを読む。
机の右側にある書類だけ分ける。
申請に必要な項目を確認する。
メールの下書きを三行書く。
そして、始める前に終える場所も決めます。
12ページを読んだら終える。
15分たったら、続けるか決める。
書類を三種類に分けたら終える。
必要な項目がわかったら、記入は翌日に回す。
始めたら止まれないと思っている人には、開始の方法と同じくらい、終了の条件が必要です。
予定したところで終えても、途中で投げ出したことにはなりません。
今日決めた範囲を終えたのです。
まとめ｜明日の自分へ任せる前に、今日の負担を見つめる
「明日からやる」と決めると、今日感じている葛藤から一時的に離れられます。
明日なら、もう少し時間がある。
明日なら、やる気も出る。
明日なら、きちんとできる。
そう考えることで、できない自分を今すぐ見なくて済みます。
けれど、明日の自分も、始めることに同じ苦しさを感じる可能性があります。
必要なのは、今日の自分が、何を苦しいと感じているのかを理解することです。
実力がわかるのが怖い。
一度始めたら最後まで続けなければならない。
できなかったら自分を責める。
疲れているのに休むことを許せない。
このような思いがあるなら、作業を細かく分けるだけでは、始めにくさが続いていしまいます。
カウンセリングでは、始めた先にどのような失敗や批判を予想しているのか、途中でやめることをなぜ許せないのか、結果が出なかったとき自分をどのように評価しているのかを整理していきます。
以前、失敗を責められた悔しさや、始めた以上は最後まで一人でやるよう求められた苦しさが残っている場合もあります。その感情を解放し、過去の経験を現在の視点から理解し直すことで、始めることを自分の価値を判定する試験にしにくくなります。
こちらの記事もどうぞ
やったほうがよいと理解しているのに、始める直前になると手が止まるときには、方法だけでなく、始めた先に何が起きると感じているのかから一緒に整理できます。
