夕飯を作りながら、冷蔵庫から牛乳を出そうと立ち上がる。
ところが、冷蔵庫へ向かう途中でスマートフォンに通知が届き、洗濯機の終了音も鳴った。明日の会議の資料を確認していないことまで思い出す。
冷蔵庫を開けた頃には、
「何を取りに来たんだっけ？」
と、何をしようとしていたか思い出せない。
家族の予定や仕事の締め切りは覚えているのに、数秒前の自分の用事は忘れてしまう。
忙しかっただけだと思おうとしても、同じことが続くと「年齢のせいだろうか」と不安になることがあります。
物忘れには、体調や病気など心理以外の要因が関係している場合もあります。気になる状態が続いている場合は、必要に応じて医療機関へご相談ください。
この記事では、日常の中で起きる物忘れと、考え事や覚えておく用事の多さとの関係に絞ってお伝えします。
・冷蔵庫の前で目的を忘れるとき、何が起きているのか
・他人の予定は覚えているのに、自分の用事が抜けやすい理由
・頭の中で覚え続けている用事を減らす方法
冷蔵庫の前で忘れたからといって、記憶がすべて消えたとは限らない
冷蔵庫を開けたのに目的を忘れると、
「さっき考えていたことさえ覚えていない」
と不安になるかもしれません。
けれど、この場面では、覚えていた内容そのものが失われたとは限りません。
冷蔵庫へ向かうまでの間に、別のことへ注意が移った可能性があります。
牛乳を取ろうと思った。
立ち上がった。
スマートフォンの通知が見えた。
洗濯機の音を聞いた。
明日の予定を思い出した。
短い間にも、注意を向ける先はいくつも変わっています。
「牛乳を取る」という目的は、冷蔵庫へ着くまで頭の中へ置いておく必要があります。
ところが、途中で別の情報に注意が移ると、最初の目的を持ち続けることが難しくなります。
しばらく考えたり、元の場所へ戻ったりすると、
「あ、牛乳だった」
と思い出すこともあるでしょう。
何も覚えていないというより、別のことへ注意が移ったため、最初の目的を取り出しにくくなっているのです。
頭の中では「覚えておく仕事」が続いている
仕事や家事をしていない時間にも、頭の中では多くの用事を管理していることがあります。
たとえば、
- 明日の仕事に必要なもの
- 家族の通院や学校の予定
- 冷蔵庫に残っている食材
- 返信していないメールやLINE
- 支払いや提出物の期限
- 親へ確認しなければならないこと
- 職場で誰に何を伝えるか
これらは、手を動かしている時間だけに存在する仕事ではありません。
忘れないように覚えておくことにも、注意を使います。
夕飯を作りながら、明日の予定を考える。
仕事をしながら、親から頼まれたことを気にする。
入浴中にも、返信していない連絡を思い出す。
ソファへ座っていても、頭の中では次にすることを確認している。
この状態では、体が止まっていても、考える作業は続いています。
忘れないようにしていることが増えるほど、新しく入ってきた用事を短い時間だけ持っておくことが難しくなる場合があります。
冷蔵庫へ牛乳を取りに行くという用事より、明日の仕事や家族の予定のほうが重要だと感じれば、そちらへ注意が移るのも自然な流れです。
他人の予定は覚えているのに、自分の用事は抜けやすい
家族の予定や職場の依頼は覚えているのに、自分が飲もうとしたお茶や、取りに来たチョコレートは忘れる。
この違いには、用事の優先順位が関係していることがあります。
他人に関係する用事を忘れると、
「迷惑をかける」
「困らせてしまう」
「信用を失う」
と感じます。
そのため、忘れないように何度も確認します。
一方、自分の用事なら、忘れても誰かに叱られるわけではありません。
お茶を飲み忘れても、家族は困らない。
休憩を後回しにしても、仕事は進む。
食べたかったチョコレートを忘れても、その場は何とかなります。
結果として、自分に関する用事は優先順位が下がります。
自分の用事が抜けやすいのは、他人に迷惑をかけないことを優先して、自分の休みや楽しみを後回しにしていることがあるからです。
リモコンや鍵を置いた場所がわからなくなる理由
リモコンを使ったあと、どこへ置いたかわからなくなることもあります。
確かに手に持っていた。
テレビもつけた。
それなのに、置いた場所だけが思い出せない。
こうした場面では、リモコンを置くときに、すでに別のことを考えていた可能性があります。
テレビをつけながら、明日の予定を考える。
鍵を置きながら、届いたメッセージを読む。
眼鏡を外しながら、家族の呼びかけに答える。
物を置く行動そのものはできています。
ただ、その行動へ注意を向けていなかったため、「ここへ置いた」という手がかりが残らない。
リモコンが勝手に移動したわけではありません。
自分で置いた場面を十分に意識しないまま、次のことへ移っているのです。
探しても見つからず、
「いったい私は、どこへ置いたの？」
と思うことがありますが、置いたときからすでに別の用事へ意識が向いていたのでしょう。
疲れがたまっていると、注意を保ちにくくなる
物忘れが増えたと感じるときは、最近の生活も確認してみてください。
睡眠時間が減っていないか。
仕事の量が増えていないか。
勤務時間外にも仕事を考えていないか。
家族や親の用事が重なっていないか。
心配事が続いていないか。
食事や休憩を後回しにしていないか。
疲れがたまっていると、目の前のことへ注意を保ちにくくなります。
一つのことをしている途中で別の用事を思い出し、そのまま次の行動へ移ってしまう。
相手の話を聞きながら、次にしなければならないことを考えている。
何かを片づけている途中で、別の場所の散らかり具合が気になり始める。
このように注意を切り替え続けていると、最初にしていたことが途中で抜けやすくなります。
冷蔵庫の前で目的を忘れた一回だけを見るより、最近の睡眠、仕事量、気がかり、抱えている役割と合わせて見ることが必要です。
「また忘れた」と自分を責めると、確認する仕事が増えていく
一度物忘れをすると、
「最近、忘れることが増えた」
「このままひどくなったらどうしよう」
「もっとしっかりしなければ」
と考えることがあります。
すると、今度は自分の記憶を監視し始めます。
鍵を持ったか。
火を消したか。
連絡を返したか。
今から何をするつもりだったか。
一つひとつを強く意識し、何度も確認します。
確認することにも注意を使います。
忘れないように頑張るほど、頭の中で管理する項目が増えることもあります。
もちろん、安全に関わる確認は必要です。
ただ、わずかな抜けがあるたびに自分の能力を疑うと、元の用事に加えて「私は忘れていないかを確認する仕事」まで増えてしまいます。
物忘れをした自分を責めた結果、さらに考えることが増え、注意があちこちに向いてしまうこともあるのです。
なぜ、何でも頭の中で覚えておこうとするのか
予定をメモすればよい。
人へ任せればよい。
頭の外へ出せばよい。
方法としてはわかっていても、すべてを自分で覚えておこうとする人がいます。
その背景には、以前の経験が関係していることがあります。
忘れ物をすると、強く叱られた。
家族の予定を覚えておく役目だった。
親の機嫌を見ながら、今何をすべきか考えていた。
誰かへ頼むと、面倒そうな顔をされた。
自分が確認しなければ、実際に問題が起きた。
何かを忘れたとき、事情よりも責任を追及された。
こうした経験が続くと、
「私が覚えておかなければならない」
というプレッシャーが生まれます。
記憶力に自信があるから、何でも頭の中へ持っているとは限りません。
忘れたあとの展開が怖くて、手放せないこともあります。
自分が覚えるのをやめたら、誰かが困る。
人へ任せて抜けがあれば、結局自分の責任になる。
メモに書いても、確認し忘れるかもしれない。
そう感じていると、用事を記録したあとにも、頭の中で何度も確認し続けます。
日常の物忘れが気になるときに確認したいこと
冷蔵庫の前で目的を忘れたときは、すぐに自分の能力を判断せず、そのときの状況を振り返ってみます。
- 忙しい日や寝不足の日に増えていないか
- 通知や呼びかけで、途中に別の用事が入らなかったか
- 元の場所へ戻ると思い出せるか
- 自分の休憩や楽しみに関する用事ばかり抜けていないか
- 家族や仕事の予定まで、一人で管理していないか
- 忘れないように考え続けていることがいくつあるか
- 最近、心配事や気がかりが重なっていないか
何を忘れたかだけを見ても、その背景はわかりません。
忘れた日の睡眠や仕事量、そのとき考えていたこと、誰の用事まで抱えていたかを合わせて見ると、注意がどこへ向いていたのかがわかりやすくなります。
「私は忘れっぽくなった」と判断する前に、
「今日は頭の中で何を持ち続けていたのだろう」
と振り返ってみてください。
頭の中に置き続ける用事を減らす
日常の抜けを減らすためには、記憶力を鍛えようとする前に、覚えておく用事を頭の外へ出します。
覚えておく場所を一つにする
メモ帳、スマートフォン、カレンダーなど、用事を記録する場所を決めます。
紙にもスマートフォンにもLINEにも書いてある状態では、どこを見ればよいかを覚える仕事が増えます。
自分が必ず確認する場所を一つ決め、そこへ用事を集めます。
今からすることを言葉にする
冷蔵庫へ向かうときに、
「牛乳を取りに行く」
と短く言葉にします。
別の用事が浮かんでも、最初の目的へ戻りやすくなります。
心の中で言うだけでも構いませんが、声に出すと、より手がかりが残りやすくなります。
物の置き場所を決める
リモコン、鍵、眼鏡など、よく探す物には戻す場所を作ります。
毎回同じ場所へ戻すことで、「どこへ置いたか」をその都度覚える必要が減ります。
疲れている日にも戻しやすい、わかりやすい場所を選びます。
通知にすぐ反応しない
何かをしている途中で通知が来ても、現在の動作を終えてから確認します。
短い用事ほど、途中で別のことを始めると目的が抜けやすくなります。
牛乳を冷蔵庫から出すまで。
鍵を決めた場所へ置くまで。
洗濯物を一枚たたみ終えるまで。
区切りのよいところまで終えてから、次の用事へ移ります。
家族の予定を共有する
家族の予定を一人だけが覚えている状態を見直します。
共有カレンダーを使う。
本人にも自分の予定を管理してもらう。
必要な情報は、家族全員が見られる場所へ置く。
「私が覚えておく」から「必要な人が確認できる」へ変えます。
自分が思い出して声をかけなければ誰も動かない状態では、予定を記録しても頭は休まりません。
覚えることだけでなく、思い出させる役割まで一人で引き受けていないかも確認します。
まとめ｜物忘れだけでなく、頭の中で抱えている量を見る
冷蔵庫を開けたのに、何を取りに来たか忘れる。
持っていたリモコンの置き場所がわからない。
こうした日常の抜けは、別のことへ注意が移ったときや、疲れや考え事が重なっているときに起こることがあります。
特に、仕事、家事、家族の予定、親の用事まで覚えている人は、頭の中で多くの「忘れてはいけない」を抱えています。
その状態で自分のお茶や休憩を忘れたからといって、自分のことだけ覚えられないと決める必要はありません。
むしろ、他人に関係する用事を優先し、自分の予定を後ろへ回していないかを見るきっかけになります。
メモを使う。
物の場所を決める。
通知への反応を少し遅らせる。
家族の予定を共有する。
こうした工夫と同時に、
「自分が覚えておかなければ、何が起きると感じるのか」
も確認します。
方法を知っていても、すべてを頭の中で管理することをやめられない場合、忘れたときに責められた経験や、自分が家族を支える役を担ってきた背景が影響していることがあります。
カウンセリングでは、何を一人で抱え続けているのか、忘れると誰に迷惑をかけるように感じるのか、人へ任せるとどのような不安が出るのかを整理していきます。
過去に失敗を責められた悔しさや、自分がしっかりしていなければ家族が困ると感じていた経験が残っていることもあります。
その感情を解放し、当時の役割を現在の視点から理解し直すことで、覚えておく仕事を人や仕組みへ渡しやすくなります。
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