「期待がストレスを生む」って本当？
山下達郎さんの「希望という名の光」は名曲ですが、
「期待という名の怒り」 は、名曲にはなりえません。
でも、私たちの ストレスの原因ナンバーワン が 「期待」 だという説もあるくらい、
期待は私たちにストレスを与える ことがあります。
- 「〇〇してほしいなぁ」
- 「〇〇であってほしいなぁ」
- 「〇〇になればいいのに」
こういった 「期待」 が、知らず知らずのうちに ストレスや怒りに変わってしまう のです。
期待の心理とは？
期待の根っこは「欲求」
期待の奥にあるのは、「欲求」 です。
- 「私にはどうすることもできないから、誰かに何とかしてほしい」
- 「私がずっと苦労してきたんだから、認めてほしい」
こういった 「欲求」 が、「期待」 に変わります。
欲求は悪いものではない
- 「お腹がすいた」 というのも欲求です。
- お腹がすいたら、自分で食べ物を用意する か、誰かにお願いする のが普通ですよね。
- 大人は、自分の欲求を満たす方法を知っている から、食事をじっと待っていたりはしません。
期待が怒りに変わる理由
でも、自分の欲求を自分で満たす力があるのに、
- 「誰かが何とかしてくれるはず」 と 他人任せ にしてしまうと、
- 「期待」 という形になってしまうんです。
例えば…
- 「彼が私をもっと大事にしてくれるはず」
- 「上司が私の努力を認めてくれるはず」
- 「友達が気を使って誘ってくれるはず」
でも、期待通りにならないと…
- 「なんで私の気持ちをわかってくれないの！」 と 怒り に変わってしまう。
期待した分だけ怒りが増える
「期待」の意味は「当てにして待つ」
- 期待とは、「当てにして待つ」 という意味があります。
- つまり、「自分で動かずに、誰かが何とかしてくれるのを待つ」 ということ。
- でも、「必ず思い通りになるとは限らない」 んです。
自分以外の誰かに期待しているからストレスになる
- 「〇〇してほしい」 と思っているのに、相手が期待通りに動かなければ、
- 「なんでしてくれないの！」 と イライラ します。
- そして、「期待通りじゃない！」 と 怒り が湧いてくる。
期待がストレスと怒りを生むメカニズム
- 期待する → 待つ → 期待通りにならない → 怒りと不満が生まれる
- この ループ が ストレス の原因になっているんです。
期待を手放すための3つの方法
自分の欲求に気づく
- まずは、「自分が何を求めているのか？」 を明確にすること。
- 「私は〇〇してほしいんだな」 と 自分の欲求を認める。
自分で叶えるか、お願いする
- 欲求を 「期待」 にしないためには、
- 自分で叶える か、
- 誰かにお願いしてみる という 2つの方法 があります。
- 「〇〇になればいいのに」 ではなく、
- 「自分でこうしよう！」 と 行動に移す。
- 「お願いがあるんだけど、〇〇してもらえる？」 と 相手に伝える。
- お願いはしてみたけど、断られることもある。
- その場合は、「期待が裏切られた」のではなく、「お願いが通らなかっただけ」 と割り切る。
期待を信頼に変える
- 「期待する」 のではなく、
- 「自分を信頼して行動する」 または、
- 「相手を信頼して、結果に執着しない」 と考える。
- 「きっと大丈夫」 と 信頼することで、期待による怒りやストレスが軽減 されます。
まとめ：期待を手放して楽に生きる
- 「期待」というのは、他人任せにすることで生まれる怒りのもと。
- 「期待した分だけ、怒りも増える」 という 心理メカニズム を理解する。
- 「期待」 ではなく、「信頼」 に変えることで、
- 「怒り」 や 「ストレス」 から 解放される。
最後に：信頼して、もっと自由に
- 「期待する」 のではなく、
- 「自分を信頼して行動する」、
- 「相手を信頼して、結果に執着しない」。
この 「期待を手放す」 思考を取り入れることで、
- ストレスが減り、もっと楽に、もっと自由に生きられる ようになります。
「期待という名の怒り」 を手放して、
「信頼という名の自由」 を手に入れましょう。
あなたがもっと楽に、もっと自由に生きられますように。
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