「誰かの役に立てる私」でいたい。
「期待に応えられる私」でいたい。
そんなふうに、ずっと“いい人”でがんばってきた私たち。
なんなら“がんばり力”だけで社会を泳いできたと言っても過言ではないかもしれません。
でも、ある日ふと思うのです。
「あれ？ 私の気持ちって、どこ置いてきた？」
誰かのために動いてるはずなのに、なぜかモヤっとする。
ちゃんとしてるのに、なぜか報われない。
今日はそんな、「いい人スーツ」がそろそろキツくなってきたあなたへ。
心理学の視点から、“私のままで生きる”ヒントをお届けします。
◆ 「ちゃんとしてるね」と言われるほど、自分の気持ちは見えなくなった
「しっかりしてるよね」
「いつも気が利くよね」
「頼れる存在だよね」
——そんなふうに言われることが、すっかり日常になっていた。
言われて嫌な気はしない。むしろ誇らしい。
でも、ふと気づくんです。
「あれ、私、いつから“そういう人”をやってるんだっけ？」
職場では仕事を早めに終わらせて、他の人のフォロー。
友人には「何かあったら言ってね」と先回り。
家族にも「大丈夫、私がやっておくよ」。
そうやって誰かの安心を支えるたびに、
自分の気持ちや都合は、どこかに“後回し”にされていく。
もちろん、それは悪いことではありません。
でもその「ちょっとずつの後回し」が、
10年、20年と積み重なっていくと……
自分の“本音”や“好き嫌い”が、どこかに埋もれてしまうんです。
たとえば、
「今、自分は何をしたい？」と聞かれても、わからない。
「好きなことって何？」と考えても、ピンとこない。
それは、心が鈍くなったわけでも、怠けてるわけでもなくて、
ずっと“自分より誰か”を優先してきた人に起きる、自然な反応なのです。
◆ 「いい人＝優しい人」とは限らない
「やさしいね」
「気が利くね」
「なんでも安心して任せられる」
そんな言葉をもらうたび、
「そっか、私は“こういう人”でいなきゃ」と思ってしまう。
でも、心の中ではちょっとした違和感が育っていくんです。
「え、なんで私ばっかり…？」
「ほんとは断りたかったのに…」
「誰か、私のことも気づいてくれたらいいのに」
そう、優しさに見えていたものの裏には、
“嫌われたくない”“断ったら空気が悪くなる”という不安や恐れが隠れていることも多いのです。
心理学では、こうした状態を「過剰適応」と呼びます。
本当の自分の気持ちを抑えて、相手に合わせすぎてしまう状態。
もちろん、「協調性があること」「周囲を思いやること」は素晴らしいことです。
でも、それが**“自分を犠牲にしてでも”の形になっているとしたら要注意。**
たとえるなら、
スマホの充電がゼロに近い状態で、他人のテザリングをずっと提供してるようなもの。
自分のバッテリーは空っぽなのに、まわりには「大丈夫」「平気」と言ってしまう。
でも実際は——
心の中で“ガス欠ランプ”が点滅している。
その状態でいくら優しくしようとしても、
あとからドッと疲れたり、
誰にも言えない怒りや寂しさになって現れたりします。
だからこそ、ほんとうの意味でのやさしさって、
**「自分がちゃんと満たされていて、あふれてくるもの」**なんですよね。
我慢の上に積み上げた“やさしさ”は、
あとで「なんで私ばっかり…」という疲れの請求書つきで戻ってきたりもしますから（笑）
◆ 「私の気持ちは？」と問い直したときが、人生の転機になる
「もう限界かも…」って思うときほど、
自分の“本音”って、めちゃくちゃ大声で叫んでます。
だけど、その声って意外と聞き取りづらい。
なぜなら私たちは、感情より「正しさ」や「常識」で自分を判断するクセがついてるから。
たとえば——
「しんどいけど、これくらい我慢するのが普通だよね」
「本当は休みたいけど、周りはもっと頑張ってるし…」
「私が頼っちゃダメだよね、迷惑かけたくないし」
……ね？
“気持ち”はとっくに疲れてるのに、“頭”がそれを封じ込めちゃうんです。
でも、その違和感をごまかし続けていると、
ある日突然、心の中で“逆ギレ会議”が始まります。
「私は聞いてないんですけど⁉」みたいな（笑）
だからこそ、自分にこう聞いてみてほしいんです。
- 「今、本当にしたいことってなんだろう？」
- 「何がつらい？ どこで無理してる？」
- 「誰かに、なんて言ってほしかった？」
これは、自己チューになるってことじゃありません。
むしろ、“ちゃんと感じてる私”に戻るプロセスです。
心理学的には、こうした感情への気づきが「自己一致」につながると言われています。
つまり、自分の内側と外側を、なるべくズレなく生きるってこと。
自分の“本音”に正直になるって、
怖いようでいて、ほんとうはめちゃくちゃラクになる道だったりするんですよ。
◆ 「役割」より「気持ち」を軸にして生きてみる
私たちは、“役割”の中で頑張ることには長けてます。
でも、“気持ち”を軸にする生き方って、慣れてないんですよね。
たとえば、こんな日常があったとします。
- 朝からLINEの返信に追われて、自分の気持ちは置き去り。
- 家族や同僚の機嫌をとるのに必死で、何を感じてるのかよくわからない。
- 休みの日も、やることリストが頭から離れない。
……気づくと、「“私”はどこ？」ってなるわけです。
でも、本来の「私」は、そんなに難しくないところにいます。
おなかがすけば「何か食べたい」って言うし、
本当は疲れていれば「もう寝ようよ」って言ってくる。
その声を、ちゃんと拾ってあげることが、“私のための私”で生きる最初の一歩。
ちょっと想像してみてください。
もし、朝起きたときに——
「今日はどんなふうに過ごしたい？」って、自分に聞いてみる。
その声を無視せずに、
たとえ全部は叶えられなくても、
「そう思ってたんだね」って受け止めてみる。
それだけで、**日常の中に小さな“自己回復スイッチ”**が入るんです。
肩書きや役割ではなく、
“気持ちベースで生きてみる”という選択肢が、これからの私を助けてくれます。
◆「私のままでいい」と思えた瞬間、世界がやわらかくなった
ずっと、「誰かのため」に頑張ってきた。
そのこと自体は、何ひとつ悪くない。
でも、そこに「私の気持ち」がなかったとしたら、
どこかで、しんどくなって当然なんです。
「もう疲れた」って感じるのは、
“ダメな私”の証拠じゃなくて、“本当の私”の声。
だから今日からは、こう言ってあげましょう。
「私の気持ち、置いてけぼりにしててごめんね」って。
役に立つことも、期待に応えることも、もちろん素晴らしい。
でも、自分の気持ちを大事にしてこそ、心からの“やさしさ”が出てくるんです。
ちょっとだけ、「ちゃんとしなきゃ」をゆるめて。
「何を感じてる？」と、自分に問いかけて。
“私のための私”として生きてみる。
それだけで、
びっくりするほど世界がやわらかく見えてくること、ありますよ。
